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足底筋膜炎のセルフケア・動画
【足底筋膜炎、その他、腓骨筋腱炎、有痛性外脛骨、種子骨炎、モートン病、シーバー病などにも】
カラダの土台部分である足元。
足首から下の骨の数は片足で26本、両足で52本もあります。
人の骨の数が全身で206本ですから、足元だけで1/4をしめているわけです。
それだけ細かく小さい骨の集合体なので、しっかり整えておかないとバランスが崩れて足底筋や足の甲、カカト、アキレス腱などにトラブルが起きてしまいます。
足底筋膜炎や種子骨炎などの足の痛みのケアとしては、まずは足首の動きを改善していきます。
足の痛みがあるほとんどの方は足首を過剰に内側に捻じるような使い方になってしまっています。
そこで、足首を伸ばす、曲げるという動きの時に必ず、「外側に倒す」という動きをプラスさせていきます。
そうすることで内側へ過剰に捻じる足首の動きりが改善され、股関節、膝関節、足関節が連動した動きも出来るようになって来ます。
次に「カラダの土台をつくるワーク」をおこないます。
カラダの土台部分である足元を整えていきます。
このワークで足裏のアーチ、足指での踏ん張り、足指の付け根の関節であるMP関節、カカトの骨である踵骨、そして足首や膝の関節、股関節の正しい動き、バランスがつくられていきます。
このための動きづくりとして、我々日本の先人たちから代々受け継がれた素晴らしい操法があります。
それが「蹲踞(そんきょ)」と「四股」です。
「蹲踞」は相撲や剣道などで礼儀として試合をする直前に腰を下ろして対戦する相手と向かい合う姿勢です。
「四股」は相撲でおなじみの基本動作で、準備運動や足腰を鍛える稽古法でもあります。
これらの先人たちから受け継がれた操法によるワークによって、崩れてしまった足元の土台をもう一度つくり上げていきます。
最後に「足部のアライメントを整えるワーク」をおこなっていきます。
このワークによって足裏のアーチを再構築させて、足指の踏ん張り、足指の付け根の関節であるMP関節などの正しい動きもつくっていきます。
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上記の3つの動画のケアをおこなっても痛みが軽減しない場合は、もはやセルフケアでどうにか出来る状態ではないということです。
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