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腰痛体操
1.足首の屈伸
●リラックスした状態で手と足の指先を遠くへ、遠くへと伸ばしていく。
腰の こっている部分がとれてくる。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。

●足首(足関節)を手前にぐっと曲げる。 足の筋肉が全部伸び、同時に
腰も伸びていることを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。

2.膝を抱える
●膝を抱えてゆっくりと胸に引きつける。 太ももの後ろが伸びているのを
意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。反対側の脚も同様に。

3.腰をねじる
●右腰が痛い場合は最初は左膝から。左膝を立て、右手で抑えながら
顔を左側に向け、腰をねじっていく。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。
反対側も同様に。

4.お尻(殿筋)のストレッチ
●足を浅く組むように右足を左膝に掛ける。右手を足の間に入れ両手で
左膝を抱える。抱えた膝を胸に引きつけて、右側の太もも〜お尻の筋肉が
伸びているのを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。反対側も同様に。

5.太もものストレッチ
●片脚だけで正座し、ゆっくりと身体を後ろに倒していく。太ももの前面の
筋肉が伸びているのを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら20秒。
反対の脚も同様に。

6.お尻上げ運動
●脚を肩幅に広げお尻を持ち上げておろす。
おろす時はゆっくりと。(1で持ち上げて2、3でおろす)
10回行う。

★整体の施術にセルケアを組み合わせることで、カラダは本来あるべき正常な状態に、
加速的に変化していきます。
腰痛が起こりにくいカラダへと改善するように、一緒に頑張りましょう。
【注】あくまでもここでは一般的な方法を紹介しています。実施においては決して無理をせず、個人の責任の元でおこなって下さい。実際には更にもっと効果的な方法をお伝えします。
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