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腰痛体操
１．足首の屈伸
●リラックスした状態で手と足の指先を遠くへ、遠くへと伸ばしていく。
腰の こっている部分がとれてくる。ゆっくりと呼吸をしながら２０秒。
●足首（足関節）を手前にぐっと曲げる。 足の筋肉が全部伸び、同時に
腰も伸びていることを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら２０秒。
２．膝を抱える
●膝を抱えてゆっくりと胸に引きつける。 太ももの後ろが伸びているのを
意識する。ゆっくりと呼吸をしながら２０秒。反対側の脚も同様に。
３．腰をねじる
●右腰が痛い場合は最初は左膝から。左膝を立て、右手で抑えながら
顔を左側に向け、腰をねじっていく。ゆっくりと呼吸をしながら２０秒。
反対側も同様に。
４．お尻（殿筋）のストレッチ
●足を浅く組むように右足を左膝に掛ける。右手を足の間に入れ両手で
左膝を抱える。抱えた膝を胸に引きつけて、右側の太もも～お尻の筋肉が
伸びているのを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら２０秒。反対側も同様に。
５．太もものストレッチ
●片脚だけで正座し、ゆっくりと身体を後ろに倒していく。太ももの前面の
筋肉が伸びているのを意識する。ゆっくりと呼吸をしながら２０秒。
反対の脚も同様に。
６．お尻上げ運動
●脚を肩幅に広げお尻を持ち上げておろす。
おろす時はゆっくりと。（１で持ち上げて２、３でおろす）
１０回行う。
★整体の施術にセルケアを組み合わせることで、カラダは本来あるべき正常な状態に、
加速的に変化していきます。
腰痛が起こりにくいカラダへと改善するように、一緒に頑張りましょう。
【注】あくまでもここでは一般的な方法を紹介しています。実施においては決して無理をせず、個人の責任の元でおこなって下さい。実際には更にもっと効果的な方法をお伝えします。
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