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骨盤矯正体操
１．ヒザをかかえる
①仰向けに寝てヒザを立て、両足を抱き寄せるように引き寄せて２０秒キープ。
②次に右足だけを抱け寄せるように引き寄せて２０秒キープ。反対側も同様に。
これを３セット。曲がりにくい方の足はゆっくりと長めにする。
２．ヒザの開脚
●仰向けに寝てヒザを立て、両足を曲げたまま左右に開く。
無理のないところで２０秒キープ。これを３セット。
３．両ヒザたおし
●仰向けに寝てヒザを立て、両手で体を支えながら両ヒザをゆっくりと左に倒して
２０秒キープ。反対側も同様に。これを３セット。倒しにくい側はゆっくりと長めにする。
４．骨盤の持ち上げ
①仰向けに寝て両足をできるだけ開いて両ヒザを立てる。
②お尻を思いっきり持ち上げて、両手で仙骨を押しながら３秒キープ。
これを３セット。＊仙骨（骨盤の中央、背骨の下端にある三角形の骨）
５．骨盤の引き締め
①横向きに寝て足をそろえてまっすぐに伸ばす。
②そのままゆっくりと足先を２０ｃｍ持ち上げて３秒キープ。反対側も同様に。
これを左右交互に３セット。
☆整体の施術にセルケアを組み合わせることで、カラダは本来あるべき正常な状態に、
加速的に変化していきます。
しなやかなで美しいカラダへと改善するように、一緒に頑張りましょう。
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１回の施術と姿勢コーチングで、ここまで変化します。
【注】あくまでもここでは一般的な方法を紹介しています。実施においては決して無理をせず、個人の責任の元でおこなって下さい。実際には更にもっと効果的な方法をお伝えします。
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