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腰痛のセルフケア・動画
腰痛のセルフケアとしては、まずは「アゴと首のワーク」から始めましょう！
口呼吸ではなく鼻呼吸を優位にさせて、カラダをリラックスさせます。
さらに上を向いて口を大きく開けてることで顔の緊張が取れ、首の頸椎の前湾のカーブが再構築されていきます。
次に「体幹(背骨)の動きをつくるワーク」をおこないます。
背骨は7つの頸椎、12個の胸椎、5つの腰椎と全部で24個が積み木のようにつらなって出来ています。
反る・丸める、伸ばす・縮める、捻じる。
痛みのない範囲で背骨全体の正しい動きをつくっていきます。
最後に「股関節の正しい状態をつくるワーク」をおこないます。
股関節の動きが悪いと、その補正で腰に大きな負担がかかってしまいます。
球関節である股関節を正しい状態に整えて、腰や股関節のスムーズな動きをつくっていきます。
上記の3つの動画のケアをおこなっても痛みが軽減しない場合は、もはやセルフケアでどうにか出来る状態ではないということです。
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