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Ｏ脚改善体操

１．お尻、太もものストレッチ

�@座った状態で背筋を伸ばし、左足を床につけてかかとができるだけお尻に近づくところまでヒザを曲げる。

�A右足を倒している左足の外側に足先がくるように組み、立てている右足を抱え込み胸に引き付けて２０秒キープ。反対側も同様に。お尻と太ももの外側の筋肉が伸びているのを意識する。

 

 

 

２．片ヒザたおし

�@仰向けに寝て左ヒザを立て、右手でゆっくりと内側に引き寄せるように倒す。
�A次にそのまま胸の上を通して半円を描くようにして外側に倒す。
これを片足３セットずつ。

　　　　

 

３．足の指でグー・パー

�@足指の付け根の部分からしっかり曲がるようにグーをつくる。
かたくて曲げられない場合は手を使う。
�A次にしっかりと足指を開いてパーをつくる。
開かない場合は手を使って思いっきり広げる。
これを１０回１セットとして３セット。

　　

 

４．サイドレッグレイズ

�@左足を下にして横向きに寝て、右足を左足の前にたてて体が倒れないようにする。
�Aそのまま左足のヒザを曲げないようにゆっくりと上に持ち上げる。
これを左右１０回ずつ。うちモモの筋肉が使われているのを意識する。

　　

 

５．スクワット

�@つま先をそろえてまっすぐに立ち、ヒザを曲げて両ひざをピッタリくっつける。
�Aそのままゆっくりとヒザを伸ばしていく。重心は意識して前にかけ、
腰が引けたり背中が後ろに反らないようにする。これを１０回。

　　

☆整体の施術にセルケアを組み合わせることで、カラダは本来あるべき正常な状態に、
加速的に変化していきます。
しなやかなで美しいカラダへと改善するように、一緒に頑張りましょう。

☆個人差はありますが、
１回の施術と姿勢コーチングで、ここまで変化します。

【注】あくまでもここでは一般的な方法を紹介しています。実施においては決して無理をせず、個人の責任の元でおこなって下さい。実際には更にもっと効果的な方法をお伝えします。

 

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